Uczysz swoje dzieci, że ważne jest zdrowe odżywianie, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, aktywność fizyczna i dobry sen. Ale co mogą zrobić, aby ich oczy były w dobrej kondycji? Od ograniczenia czasu przed ekranem po noszenie ochronnych okularów – oto lista zdrowych nawyków dla oczu dzieci, które można wprowadzić już dziś:
Zdrowe jedzenie dla oczu
Czy rodzice mówili Ci, żebyś jadł dużo marchewek dla dobrego wzroku? Okazuje się, że marchewki to tylko jedno z wielu produktów, które promują zdrowie oczu. Naucz swoje dzieci nawyku jedzenia zdrowej diety, która obejmuje różnorodne owoce i warzywa, takie jak:
- Awokado
- Fasola
- Owoce cytrusowe
- Bataty
- Zielone warzywa liściaste
Dodaj także zdrowe źródła białka, takie jak:
- Jajka
- Ryby zimnowodne
- Chude mięso
- Drób
- Nasiona słonecznika
Zdrowe odżywianie jest korzystne nie tylko dla ogólnego zdrowia, ale także dla oczu.
Przestań pocierać oczy
Wiele dzieci naturalnie pociera oczy, gdy są zmęczone, a Ty możesz nawet uważać, że to urocze. Jednak niektóre dzieci pocierają oczy z powodu swędzenia wywołanego alergiami lub uczucia, że coś im wpadło do oka. Możliwe też, że dziecko posiada niezdiagnozowaną wadę wzroku której ani ty, ani ono nie jest świadowme.
Niestety, pocieranie oczu nie jest dobrym nawykiem, ponieważ może prowadzić do:
- Infekcji oczu – Dotykanie oczu zanieczyszczonymi palcami może prowadzić do podrażnień i infekcji, takich jak jęczmień, czy zapalenie spojówek, które jest częste u dzieci.
- Uszkodzeń oczu – Zbyt mocne pocieranie oczu przez dłuższy czas może uszkodzić rogówki, co może prowadzić do stanu znanego jako stożek rogówki (keratoconus).
Naucz dzieci trzymać ręce z dala od oczu i twarzy. Jeśli mają alergie, które powodują swędzenie oczu, spróbuj sztucznych łez lub kropli do oczu z antihistaminą.
Regularne i dokładne mycie rąk jest konieczne, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się infekcji oczu wśród dzieci.
Ogranicz czas przed ekranem
To duże wyzwanie dla rodziców, ale nauczenie dzieci ograniczania czasu przed ekranem może pomóc ich oczom. Nadmierny czas przed ekranem jest związany z rozwojem krótkowzroczności, problemami z akomodacją oczu i problemami z zespołem widzenia obuocznego.
Jeśli Twoje dzieci są małe, wprowadź dobre nawyki od samego początku, ustanawiając codzienne limity czasu przed ekranem i tworząc strefy bez ekranów podczas posiłków i w sypialniach. Jeśli Twoje dzieci są starsze, porozmawiaj z nimi o korzyściach z ograniczania czasu przed ekranem i stwórz rodzinny plan dotyczący czasu przed ekranem.
Naucz dzieci w każdym wieku robić przerwy od ekranu, aby zmniejszyć ryzyko cyfrowego zmęczenia oczu, stosując zasadę 20-20-20:
- Odwracaj wzrok od ekranu co 20 minut
- Skoncentruj się na czymś oddalonym o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów)
- Patrz na ten obiekt przez 20 sekund
Ułatw dzieciom stosowanie zasady wprowadzając nawyk ustawiania timera na 20 minut za każdym razem, gdy zaczynają korzystać z urządzenia z ekranem. Gdy timer się wyłączy, mogą wstać, poruszać się, spojrzeć przez okno lub skupić się na ulubionym obrazku lub przedmiocie w pokoju.
Zabawne aktywności wzmacniające wzrok
Czy wiesz, że dbanie o zdrowie oczu może być zabawne? Jednym ze sposobów zapobiegania uszkodzeniom wzroku dzieci jest znajdowanie zabawnych rzeczy do robienia, które pozwalają ich oczom odpocząć od ekranów cyfrowych. Oto kilka aktywności zalecanych przez Amerykańską Akademię Okulistyki (AAO):
- Kreatywne rysowanie lub malowanie
- Tworzenie naszyjników lub bransoletek z koralików
- Układanie puzzli z dużą ilością małych kawałków
- Gra w łapanie piłki na zewnątrz
Te aktywności oferują mieszankę ćwiczeń dla oczu i mogą również pomóc dzieciom w rozwoju dobrej koordynacji ręka-oko, co będzie przydatne później w życiu.
Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu to kolejny dobry sposób na promowanie rozwoju wzroku u dzieci – pozwala to dziecku oderwać się od ekranów i zrelaksować swój układ wzrokowy.
Spędzanie dodatkowej pół godziny na świeżym powietrzu każdego dnia może nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju krótkowzroczności (myopii). Jest to część ogólnego zdrowego stylu życia, który jest ważny dla dobrego zdrowia oczu.
Oto kilka pomysłów na aktywności na świeżym powietrzu, które możesz robić z dziećmi dla zdrowia oczu:
- Spacer po okolicy
- Zorganizowanie poszukiwania skarbów
- Rodzinna wycieczka rowerowa
- Zabawa kredą na chodniku
- Puszczanie latawca w wietrzny dzień
- Zwiedzanie okolicy
- Zbieranie jabłek lub jagód w lokalnym sadzie lub na farmie
- Obserwowanie gwiazd w bezchmurną noc
Upewnij się, że dzieci noszą wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne z pełną ochroną UV, spędzając czas na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Uszkodzenia słoneczne kumulują się z czasem, więc wprowadzenie nawyku noszenia okularów przeciwsłonecznych blokujących 100% UV to jeden z najlepszych sposobów na ochronę oczu Twoich dzieci.
Chroń oczy podczas uprawiania sportu
Jeśli Twoje dziecko uprawia sport lub ma inne aktywne hobby, upewnij się, że używa ochronnych okularów sportowych. AAO stwierdza, że urazy oczu są główną przyczyną ślepoty u dzieci, a dziewięć na dziesięć takich urazów można było zapobiec, używając ochronnych gogli.
Dzieci powinny nosić ochronne okulary sportowe wykonane z poliwęglanowych (odpornych na pęknięcia) soczewek podczas każdej aktywności, gdzie istnieje ryzyko urazu oka, w tym:
- Bitwy na pistolety NERF
- Łucznictwo
- Baseball i softball
- Koszykówka
- Hokej
- Paintball
- Lacrosse
- Squash
- Piłka nożna
- Snowboarding i narciarstwo
- Pływanie
Jeśli martwisz się, że dzieci nie będą zainteresowane noszeniem ochronnych okularów, współpracuj z ich okulistą i optykiem, aby pokazać im wszystkie opcje, które oferują odpowiednią ochronę i dopasowanie. Pozwól im wybrać kolor i styl.
Okulary sportowe są dostępne w różnych zabawnych kolorach i wyglądach, więc dzieci mogą się ba wić i czuć fajnie, chroniąc swoje oczy.
Regularne wizyty u okulisty dziecięcego
Regularnie sprawdzaj zdrowie oczu swojego dziecka i obserwuj objawy typowych problemów ze wzrokiem u dzieci, w tym:
- Zakrywanie jednego oka
- Niewłaściwe ustawienie oczu
- Unikanie czynności wymagających skupienia wzroku z bliska, takich jak czytanie i odrabianie lekcji
- Zbyt bliskie patrzenie na książki lub ekrany
- Częste gubienie wyrazów podczas czytania
- Obracanie głowy, aby coś zobaczyć
Na koniec, upewnij się, że regularnie planujesz kompleksowe badania wzroku dla swojego dziecka. Problemy z widzeniem, takie jak krótkowzroczność, problemy z akomodacją i widzeniem obuocznym, stają się coraz częstsze u dzieci, a regularne badania wzroku mogą pomóc w wykryciu i skorygowaniu wszelkich problemów na wczesnym etapie. Dodatkowo, wprowadzasz dziecko w nawyk regularnych wizyt u okulisty jako części zdrowego stylu życia dla oczu.
